Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici
Rady odborníků
Použijte obrácený úchop, abyste lépe zaměřili dolní svaly zad a ujistěte se, že lokty zůstávají během pohybu blízko těla.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici s nohama pevně na zemi.
- Uchopte se činky podhmatem, ruce ve šířce ramen.
- Nechte činku viset přímo dolů s plně vytaženýma rukama.
- Vytáhněte činku k dolní hrudi, udržujte lokty blízko těla.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Velká činka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
