Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici

Rady odborníka

Použijte obrácený úchop, abyste lépe zaměřili dolní svaly zad a ujistěte se, že lokty zůstávají během pohybu blízko těla.

Jak na to

Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici s nohama pevně na zemi.
Uchopte se činky podhmatem, ruce ve šířce ramen.
Nechte činku viset přímo dolů s plně vytaženýma rukama.
Vytáhněte činku k dolní hrudi, udržujte lokty blízko těla.
Pomalu vraťte činku zpět do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena30 %

Záda30 %

Trapézy20 %

Sekundární

Bicepsy10 %

Předloktí10 %

Vybavení

Činka

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici?

Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?

Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.