Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici

Rady odborníka

Proveďte pohyb s kontrolovaným tempem a vyhněte se používání momentumu k zvednutí závaží. Udržujte zapojené jádro, abyste stabilizovali tělo na lavici.

Jak na to

Lehněte si na bok na skloněnou lavici s dolní paží podpírající hlavu a druhou paží držící jednoruční činku po straně.
Zvedněte činku do strany s mírně pokrčeným loktem, dokud nebude paralelní s podlahou.
Držte pozici krátce nahoře, pak spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím stran.

Sleduj Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena60 %

Sekundární

Břišní svaly20 %

Trapézy20 %

Vybavení

Jednoručka

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici?

Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?

Ano, Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.