Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici

Rady odborníků

Proveďte pohyb s kontrolovaným tempem a vyhněte se používání momentumu k zvednutí závaží. Udržujte zapojené jádro, abyste stabilizovali tělo na lavici.

Postup krok za krokem

Lehněte si na bok na skloněnou lavici s dolní paží podpírající hlavu a druhou paží držící jednoruční činku po straně.
Zvedněte činku do strany s mírně pokrčeným loktem, dokud nebude paralelní s podlahou.
Držte pozici krátce nahoře, pak spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím stran.