Střídavý tisk činek na šikmé lavici
Rady odborníka
Ujistěte se, že během stisku udržujete neutrální polohu zápěstí a zapojujte hrudník a tricepsy rovnoměrně.
Jak na to
- Lehněte si na lavičku skloněnou pod úhlem 45 stupňů s jednou jednoruční činkou v každé ruce na úrovni ramen.
- Jednou činkou tlačte nahoru, dokud není vaše paže plně prodloužená, pak ji vraťte zpět do výchozí pozice.
- Střídejte s druhou paží a držte nepoužívanou paži v pohotovosti.
- Opakujte požadovaný počet opakování na každou paži.
Sleduj Střídavý tisk činek na šikmé lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý tisk činek na šikmé lavici primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník34 %
Sekundární
Ramena33 %
Tricepsy33 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý tisk činek na šikmé lavici?
Střídavý tisk činek na šikmé lavici se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý tisk činek na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý tisk činek na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Střídavý tisk činek na šikmé lavici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
