Šikmý tlak s činkami a rotací
Rady odborníka
Abyste efektivně zapojili hrudní svaly, zaměřte se na plynulý točivý pohyb a kontrolujte závaží po celou dobu cvičení.
Jak na to
- Lehněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce na úrovni ramen.
- Zatlačte činky nad hrudník a současně otáčejte zápěstí, tak aby dlaň směřovala k nohám.
- Pomalu vraťte činky do výchozí pozice, obrácením točení.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Šikmý tlak s činkami a rotací v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Šikmý tlak s činkami a rotací primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník70 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Šikmý tlak s činkami a rotací?
Šikmý tlak s činkami a rotací se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Šikmý tlak s činkami a rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Šikmý tlak s činkami a rotací vhodný pro začátečníky?
Šikmý tlak s činkami a rotací je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
