Stlačování činek na šikmé lavici
Rady odborníka
Zaměřte se na stlačení jednoručních kotoučů dohromady po celém pohybu, abyste maximalizovali zapojení hrudníku.
Jak na to
- Lehněte si na skloněnou lavici s jednoručním kotoučem v každé ruce, dlaně obrácené k sobě.
- Stiskněte jednoruční kotouče nad hrudí, zatímco je držíte dohromady.
- Pomalu spusťte jednoruční kotouče na strany hrudníku a zároveň udržujte stlačení.
- Znovu stiskněte jednoruční kotouče do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stlačování činek na šikmé lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stlačování činek na šikmé lavici primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stlačování činek na šikmé lavici?
Stlačování činek na šikmé lavici se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stlačování činek na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stlačování činek na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Stlačování činek na šikmé lavici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
