Zvedání činek vpřed na šikmé lavici
Rady odborníka
Vyhněte se záchvěvům s činkami; použijte pomalý, kontrolovaný pohyb k efektivnímu izolování svalů ramen.
Jak na to
- Sedněte si na skloněnou lavici s činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími k vašim stehnům.
- S rovnýma pažema zvedněte činky před sebe do výšky ramen.
- Na chvíli se zastavte nahoře a pak pomalu vraťte činky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání činek vpřed na šikmé lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání činek vpřed na šikmé lavici primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání činek vpřed na šikmé lavici?
Zvedání činek vpřed na šikmé lavici se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání činek vpřed na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání činek vpřed na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Zvedání činek vpřed na šikmé lavici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
