Zvedání činek vpřed na šikmé lavici

Rady odborníků

Vyhněte se záchvěvům s činkami; použijte pomalý, kontrolovaný pohyb k efektivnímu izolování svalů ramen.

Sedněte si na skloněnou lavici s činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími k vašim stehnům.
S rovnýma pažema zvedněte činky před sebe do výšky ramen.
Na chvíli se zastavte nahoře a pak pomalu vraťte činky zpět do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování.