Zadní boční zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Rady odborníků
Držte hlavu a krk v linii se svou páteří a vyhněte se trhavým pohybům, abyste chránili ramenní klouby.
Postup krok za krokem
- Nastavte lavici na sklon 30-45 stupňů a lehněte si tváří dolů.
- Držte v každé ruce jednu činku s neutrálním úchopem.
- Zvedněte činky na stranu, držte si paže mírně ohnuté.
- Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě.
- S kontrolou spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
