Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici
Rady odborníka
Soustřeďte se na zvedání rameny spíše než na trapézy a vyhněte se používání momentumu k nahození činek nahoru.
Jak na to
- Sedněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce po stranách.
- Držte záda rovně a hrudník nahoru.
- Zvedněte činky do stran s mírně pokrčenými lokty, zvednutím do úrovně ramen.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici?
Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
