Zvedání hýždí s gumou (V2)
Rady odborníka
Ujistěte se, že odporový pás je pevně ukotvený a poskytuje konzistentní napětí během pohybu, aby efektivně cílil hamstringy a hýždě.
Jak na to
- Upevněte odporový pás kolem základny stroje na zdvih hýždí a přeložte druhý konec kolem krku nebo hrudníku.
- Postavte se do stroje s kotníky upevněnými pod polštářky.
- Srovnejte své tělo k zemi a udržujte záda rovná.
- Použijte hamstringy a hýždě k tomu, abyste se vrátili zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání hýždí s gumou (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání hýždí s gumou (V2) primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy67 %
Sekundární
Hýždě33 %
Vybavení
Odporová guma
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání hýždí s gumou (V2)?
Zvedání hýždí s gumou (V2) se zaměřuje především na Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání hýždí s gumou (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání hýždí s gumou (V2) vhodný pro začátečníky?
Zvedání hýždí s gumou (V2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
