Reverzní rozpažení s činkami
Rady odborníka
Zaměřte se na stahování lopatek dohromady na vrcholu pohybu, abyste plně zapojili zadní deltové svaly.
Jak na to
- Sedněte si na okraj lavice s nohama položenýma na zemi, držte činky s dlaněmi obrácenými k sobě.
- Předkloňte se v pasu, držte záda rovně.
- S mírně ohnutými lokty zvedněte činky do stran, dokud nejsou paralelní s rameny.
- Pozastavte a stáhněte lopatky dohromady.
- Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Reverzní rozpažení s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Reverzní rozpažení s činkami primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Reverzní rozpažení s činkami?
Reverzní rozpažení s činkami se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Reverzní rozpažení s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Reverzní rozpažení s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Reverzní rozpažení s činkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
