Reverzní rozpažení s činkami

Rady odborníků

Zaměřte se na stahování lopatek dohromady na vrcholu pohybu, abyste plně zapojili zadní deltové svaly.

Sedněte si na okraj lavice s nohama položenýma na zemi, držte činky s dlaněmi obrácenými k sobě.
Předkloňte se v pasu, držte záda rovně.
S mírně ohnutými lokty zvedněte činky do stran, dokud nejsou paralelní s rameny.
Pozastavte a stáhněte lopatky dohromady.
Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.