Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici dolů

Rady odborníků

Soustřeďte se na izolaci trapézových svalů minimalizací použití paží a udržováním krku v neutrální pozici.

Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, paže visící rovně dolů.
Zvedněte ramena rovně nahoru směrem k uším, stahujte trapézy nahoře.
Držte kontrakci chvíli a pak pomalu spusťte ramena dolů.
Po celou dobu pohybu držte paže rovně.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Trapézy100 %

Vybavení

Jednoručky

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla