Pozice chaturanga
Rady odborníka
Udržujte lokty blízko těla a nedovolte, aby se ramena propadla pod lokty, abyste udrželi správnou osu a zabránili zranění.
Jak na to
- Začněte v pozici prkna s rameny nad zápěstími a tělem ve svislé linii.
- Zapojte své jádro a nohy, udržujte tělo pevné.
- Snižte své tělo směrem k podlaze zakrčením loktů a udržujte je blízko těla.
- Zastavte se, když dosáhnete úhlu 90 stupňů v loktech a vaše horní paže jsou paralelní s podlahou.
- Držte tuto pozici, udržujte tělo rovné a silné.
- Pro uvolnění se buď vraťte nahoru do pozice prkna nebo se úplně spusťte na podlahu.
Sleduj Pozice chaturanga v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice chaturanga primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna16 %
Hamstringy12 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Ramena12 %
Hrudník12 %
Břišní svaly12 %
Tricepsy12 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pozice chaturanga?
Pozice chaturanga se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice chaturanga?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice chaturanga vhodný pro začátečníky?
Ano, Pozice chaturanga je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
