Kroužení boky ve stoje
Rady odborníka
Udržujte pohyb pod kontrolou a hladký a vyhněte se jakýmkoli trhavým pohybům, abyste předešli zranění.
Jak na to
- Stůjte s nohama k sobě a rukama na bocích.
- Zvedněte jednu nohu ze země a proveďte s ní kruhový pohyb z kyčle.
- Dokončete požadovaný počet kruhů a pak změňte směr.
- Opakujte s druhou nohou.
Sleduj Kroužení boky ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kroužení boky ve stoje primárně cílí na Záda, Hýždě, Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda25 %
Hýždě25 %
Stehna25 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kroužení boky ve stoje?
Kroužení boky ve stoje se zaměřuje především na Záda, Hýždě, Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kroužení boky ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kroužení boky ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Kroužení boky ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
