Plná výdrž na rukou (Full Planche)
Rady odborníků
Zaměřte se na protahování lopatek a udržování zavřených paží, abyste podpořili svou váhu. Procvičujte s naklony do předklonu a pokrčeným předklonem, abyste získali sílu.
Postup krok za krokem
- Začněte v poloze kliku s rukama na zemi.
- Nakloňte se dopředu, přesunujte váhu na ramena a paže.
- Zvedněte nohy ze země, udržujte tělo rovné a vodorovné.
- Udržujte pozici s rovnýma nohama a nataženými prsty.
- Udržujte duté tělo, s zapojeným jádrem.
Podrobnosti
Primární
Břicho20 %
Sekundární
Hýždě13 %
Hamstringy13 %
Záda13 %
Prsa13 %
Ramena13 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
