Plná výdrž na rukou (Full Planche)
Rady odborníka
Zaměřte se na protahování lopatek a udržování zavřených paží, abyste podpořili svou váhu. Procvičujte s naklony do předklonu a pokrčeným předklonem, abyste získali sílu.
Jak na to
- Začněte v poloze kliku s rukama na zemi.
- Nakloňte se dopředu, přesunujte váhu na ramena a paže.
- Zvedněte nohy ze země, udržujte tělo rovné a vodorovné.
- Udržujte pozici s rovnýma nohama a nataženými prsty.
- Udržujte duté tělo, s zapojeným jádrem.
Sleduj Plná výdrž na rukou (Full Planche) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plná výdrž na rukou (Full Planche) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly20 %
Sekundární
Hýždě13 %
Hamstringy13 %
Záda13 %
Hrudník13 %
Ramena13 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plná výdrž na rukou (Full Planche)?
Plná výdrž na rukou (Full Planche) se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy, Záda, Hrudník, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plná výdrž na rukou (Full Planche)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plná výdrž na rukou (Full Planche) vhodný pro začátečníky?
Plná výdrž na rukou (Full Planche) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
