Protažení s pohledem vzhůru
Rady odborníka
Pohyby proveďte jemně a kontrolovaně a nepřetěžujte krk, když se díváte nahoru ke stropu.
Jak na to
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama a pažemi po stranách.
- Pomalu zvedněte hlavu a ramena od země a podívejte se nahoru ke stropu.
- Držte protahování několik sekund a pak jemně spusťte hlavu a ramena zpět do výchozí pozice.
Sleduj Protažení s pohledem vzhůru v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení s pohledem vzhůru primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení s pohledem vzhůru?
Protažení s pohledem vzhůru se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení s pohledem vzhůru?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení s pohledem vzhůru vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení s pohledem vzhůru je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
