Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)
Rady odborníka
Při pohybu udržujte své paže rovné a zarovnané s ušima, abyste maximalizovali zapojení jádra a minimalizovali zatížení krku.
Jak na to
- Lehněte si na záda s vytaženýma nohama a rovnýma pažema nad hlavou.
- Zapojte své jádro a zvedněte současně své horní tělo a nohy, dosahujte rukama směrem k nohám.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice a kontrolujte pohyb.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží) primárně cílí na Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly50 %
Stehna50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)?
Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží) se zaměřuje především na Břišní svaly, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží) vhodný pro začátečníky?
Ano, Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
