Crunch s prodloužením nohou a váhou
Rady odborníka
Zaměřte se na stahování břišních svalů, abyste zvedli své tělo, spíše než tahání krkem nebo pažemi.
Jak na to
- Lehněte si na záda na stabilizační míč s nohama plochýma na podlaze.
- Držte závaží přes hrudník nebo s roztaženýma rukama.
- Proveďte crunch a současně roztáhněte nohy.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Crunch s prodloužením nohou a váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Crunch s prodloužením nohou a váhou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Crunch s prodloužením nohou a váhou?
Crunch s prodloužením nohou a váhou se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Crunch s prodloužením nohou a váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Crunch s prodloužením nohou a váhou vhodný pro začátečníky?
Crunch s prodloužením nohou a váhou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
