Střídavé zvedání nohou z pozice obráceného prkna
Rady odborníků
Udržujte vaše boky zvednuté a tělo v přímé linii od ramen po paty, abyste efektivně zapojili střed těla a kvadricepsy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama vytaženýma před sebe a rukama za boky.
- Tlačte do rukou, abyste zvedli tělo do pozice obráceného prkna.
- Střídavě zvedejte každou nohu nahoru, zatímco udržujete tělo stabilní.
- Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se houpání ze strany na stranu.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
