Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou)
Rady odborníka
Držte páteř vzpřímenou a břišní svaly zapojené po celou dobu pohybu, abyste maximalizovali aktivaci šikmých svalů a chránili dolní část zad.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebe.
- Natáhněte ruce rovně do stran na úrovni ramen.
- Otočte trup doprava, ruce držte v linii s rameny.
- Vraťte se do středu a poté se otočte doleva.
- Opakujte požadovaný počet opakování, střídajte strany.
Sleduj Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou)?
Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou) se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou) vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
