Otočný hákový kop
Rady odborníka
Udržujte silné jádro a dobrou rovnováhu během kopu. Otočte se na podpůrní noze, abyste zajistili plnou rotaci a sílu.
Jak na to
- Začněte ve bojovém postoji s nohama vzdálenými na šířku ramen.
- Otočte se na přední noze, otočte tělo o 180 stupňů.
- Při otočení zvedněte zadní nohu a proveďte hákový kop ve vysouvacím pohybu.
- Snažte se udeřit patou nohy.
- Vraťte se do bojového postavení a opakujte požadovaný počet opakování.
- Cvičte na obou stranách.
Sleduj Otočný hákový kop v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Otočný hákový kop primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Stehna20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Otočný hákový kop?
Otočný hákový kop se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Otočný hákový kop?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Otočný hákový kop vhodný pro začátečníky?
Ano, Otočný hákový kop je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
