Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentumu k zavěšení nohou, což může snížit účinnost cvičení.
Jak na to
- Postavte se do kapitánské židle s vašimi zády proti podložce a vašimi předloktími na loketní opěrky.
- Uchopte madla a nechte své nohy viset přímo dolů.
- Držte nohy rovně, zvedněte je před sebe tak, abyste vytvořili 90stupňový úhel s vaším trupem.
- Pomalu vraťte nohy zpět do výchozí polohy bez záchvěvů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána?
Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
