Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána

Rady odborníků

Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentumu k zavěšení nohou, což může snížit účinnost cvičení.

Postavte se do kapitánské židle s vašimi zády proti podložce a vašimi předloktími na loketní opěrky.
Uchopte madla a nechte své nohy viset přímo dolů.
Držte nohy rovně, zvedněte je před sebe tak, abyste vytvořili 90stupňový úhel s vaším trupem.
Pomalu vraťte nohy zpět do výchozí polohy bez záchvěvů.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Břicho50 %

Vybavení

Speciální osa

Typ cvičení

Síla