Střídavý plank s dvihem jedné nohy
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše tělo je v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se propadání boků, abyste efektivně cílili svaly středu těla.
Postup krok za krokem
- Začněte ve standardní pozici prkna s předloktími na zemi a tělem v přímé linii.
- Zapojte střed těla a hýždě, abyste udrželi tělo stabilní.
- Pomalu zvedněte pravou nohu ze země, držte ji rovnou.
- Krátce podržte zvednutou pozici a pak spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb s levou nohou, střídejte nohy při každém opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě20 %
Břicho20 %
Sekundární
Ramena20 %
Hamstringy20 %
Prsa10 %
Kvadricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
