Střídavý plank s dvihem jedné nohy
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše tělo je v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se propadání boků, abyste efektivně cílili svaly středu těla.
Jak na to
- Začněte ve standardní pozici prkna s předloktími na zemi a tělem v přímé linii.
- Zapojte střed těla a hýždě, abyste udrželi tělo stabilní.
- Pomalu zvedněte pravou nohu ze země, držte ji rovnou.
- Krátce podržte zvednutou pozici a pak spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb s levou nohou, střídejte nohy při každém opakování.
Sleduj Střídavý plank s dvihem jedné nohy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý plank s dvihem jedné nohy primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Sekundární
Ramena20 %
Hamstringy20 %
Hrudník10 %
Stehna10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý plank s dvihem jedné nohy?
Střídavý plank s dvihem jedné nohy se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hamstringy, Hrudník, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý plank s dvihem jedné nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý plank s dvihem jedné nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý plank s dvihem jedné nohy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
