Strečink otevřená kniha

Rady odborníků

Ujistěte se, že si udržujete kolena naskládaná a pohybujete pouze horní částí těla, abyste maximalizovali výhody mobility hrudní páteře.

Lehněte si na bok s pokrčenými a naskládanými koleny.
Natáhněte ruce vpřed, dlaňmi k sobě.
Zvedněte svou horní ruku a otevřete hrudník, zatímco otáčíte horní část těla, snažte se umístit své horní rameno na zem.
Sledujte svou pohybující se ruku, abyste podpořili plnou rotaci.
Držte protahování pár sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.

Primární

Ramena33 %

Břicho33 %

Prsa34 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení