Strečink otevřená kniha
Rady odborníka
Ujistěte se, že si udržujete kolena naskládaná a pohybujete pouze horní částí těla, abyste maximalizovali výhody mobility hrudní páteře.
Jak na to
- Lehněte si na bok s pokrčenými a naskládanými koleny.
- Natáhněte ruce vpřed, dlaňmi k sobě.
- Zvedněte svou horní ruku a otevřete hrudník, zatímco otáčíte horní část těla, snažte se umístit své horní rameno na zem.
- Sledujte svou pohybující se ruku, abyste podpořili plnou rotaci.
- Držte protahování pár sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Strečink otevřená kniha v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Strečink otevřená kniha primárně cílí na Ramena, Břišní svaly, Hrudník, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena33 %
Břišní svaly33 %
Hrudník34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Strečink otevřená kniha?
Strečink otevřená kniha se zaměřuje především na Ramena, Břišní svaly, Hrudník. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Strečink otevřená kniha?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Strečink otevřená kniha vhodný pro začátečníky?
Ano, Strečink otevřená kniha je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
