Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Rady odborníka
Zaměřte se na kontrolované pohyby pro maximalizaci zapojení svalů nohou a středu těla.
Jak na to
- Sedněte si na okraj polstrované židle s pokrčenýma kolenama a nohama na zemi.
- Lehce se nakloňte dozadu a zapojte břišní svaly.
- Vystupte bokem jednou nohou a poté přitáhněte koleno k hrudi.
- Vraťte nohu na zem a opakujte na druhé straně.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sleduj Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce?
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce vhodný pro začátečníky?
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
