Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Rady odborníků
Zaměřte se na kontrolované pohyby pro maximalizaci zapojení svalů nohou a středu těla.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na okraj polstrované židle s pokrčenýma kolenama a nohama na zemi.
- Lehce se nakloňte dozadu a zapojte břišní svaly.
- Vystupte bokem s jednou nohou a poté zvedněte koleno směrem k hrudi.
- Vraťte nohu na zem a opakujte na druhé straně.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Břicho25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
