Kouzelnický vrh
Rady odborníka
Zapojte své jádro a pohybujte se s kontrolou, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali zapojení svých šikmých svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte jednoruční činku vodorovně oběma rukama před sebou.
- Natáhněte ruce rovně ven a držte činku na úrovni hrudníku.
- Otočte svůj trup doprava, otáčejte se na levé noze, zatímco vytahujete činku bokem.
- Vraťte činku zpět do středu a poté se otočte doleva, otáčejte se na pravé noze.
- Opakujte pohyb po požadovaný počet opakování.
Sleduj Kouzelnický vrh v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kouzelnický vrh primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly40 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda20 %
Hrudník20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kouzelnický vrh?
Kouzelnický vrh se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kouzelnický vrh?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kouzelnický vrh vhodný pro začátečníky?
Kouzelnický vrh je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
