Posun lopatek ke zdi
Rady odborníka
Držte záda rovně proti zdi a pohybujte pouze lopatkami, abyste zabránili kompenzaci jinými svalovými skupinami.
Jak na to
- Stůjte s zády ke zdi, nohy v šířce ramen.
- Položte své paže proti zdi s lokty ohnutými pod úhlem 90 stupňů.
- Posuňte své paže nahoru a současně stiskněte lopatky k sobě.
- Posuňte své paže zpět dolů do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Posun lopatek ke zdi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Posun lopatek ke zdi primárně cílí na Břišní svaly, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly50 %
Trapézy30 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Posun lopatek ke zdi?
Posun lopatek ke zdi se zaměřuje především na Břišní svaly, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Posun lopatek ke zdi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Posun lopatek ke zdi vhodný pro začátečníky?
Ano, Posun lopatek ke zdi je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
