Boční plank
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty, abyste maximalizovali účinnost tohoto cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na pravý bok s nohama prodlouženýma a položenýma na sobě.
- Opřete své horní tělo o pravý loket a předloktí.
- Zvedněte boky od země, vytvářejíc přímou linii od kotníků po ramena.
- Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund, udržujte napjaté břišní svaly a zadek.
- Snižte boky zpět na zem a přepněte na levou stranu.
Podrobnosti
Primární
Břicho50 %
Hýždě30 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
