Předklon s protažením páteře
Rady odborníka
Představte si, že se skláníte přes plážový míč, abyste vytvořili tvar 'C' se svou páteří, což pomůže prohloubit protahování.
Jak na to
- Sedněte si vzpřímeně s nohama roztaženýma před sebou, mírně širšíma než je šířka boků.
- Natáhněte své paže rovně před sebe na úrovni ramen.
- Nadechněte se a prodlužte svou páteř, poté vydechněte, když se nakloníte vpřed, sklopte se v bocích a protáhněte své ruce směrem k nohám.
- Držte protahování několik sekund, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte protahování několikrát.
Sleduj Předklon s protažením páteře v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s protažením páteře primárně cílí na Záda, Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda25 %
Břišní svaly25 %
Stehna25 %
Sekundární
Lýtka8 %
Hamstringy8 %
Tricepsy9 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon s protažením páteře?
Předklon s protažením páteře se zaměřuje především na Záda, Břišní svaly, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s protažením páteře?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s protažením páteře vhodný pro začátečníky?
Ano, Předklon s protažením páteře je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
