Předklon s protažením páteře

Rady odborníků

Představte si, že se skláníte přes plážový míč, abyste vytvořili tvar 'C' se svou páteří, což pomůže prohloubit protahování.

Sedněte si vzpřímeně s nohama roztaženýma před sebou, mírně širšíma než je šířka boků.
Natáhněte své paže rovně před sebe na úrovni ramen.
Nadechněte se a prodlužte svou páteř, poté vydechněte, když se nakloníte vpřed, sklopte se v bocích a protáhněte své ruce směrem k nohám.
Držte protahování několik sekund, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
Opakujte protahování několikrát.