Stání na jedné noze
Rady odborníka
Zapojte své jádro a zaměřte se na pevný bod, abyste pomohli udržet rovnováhu během cvičení.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s nohama k sobě a paže u boků.
- Přeneste váhu na jednu nohu a zvedněte druhou nohu trochu od země.
- Držte pozici co nejdéle, udržujte dobrou držbu těla.
- Přepněte nohy a opakujte držení po stejnou dobu, abyste zajistili vyvážený trénink.
Sleduj Stání na jedné noze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stání na jedné noze primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stání na jedné noze?
Stání na jedné noze se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stání na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stání na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Ano, Stání na jedné noze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
