Doteky rohu
Rady odborníka
Udržujte svižné tempo a během pohybu udržujte zapojené střed těla, abyste maximalizovali aerobní výhody a stabilitu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte ruce do stran na úrovni ramen.
- Předkloněte se v bocích tak, abyste dotkli levou rukou pravé nohy, držte nohy rovné.
- Vraťte se do výchozí pozice a pak se nakloňte, abyste dotkli pravou rukou levé nohy.
- Při každém opakování střídejte strany a udržujte rytmický pohyb.
Sleduj Doteky rohu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Doteky rohu primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna18 %
Hamstringy18 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Břišní svaly16 %
Ramena16 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Doteky rohu?
Doteky rohu se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Doteky rohu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Doteky rohu vhodný pro začátečníky?
Doteky rohu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
