Boční dřep s dotykem země
Rady odborníka
Ujistěte se, že sedíte zpět do boků a držíte váhu na patách, abyste chránili svá kolena.
Jak na to
- Postavte se s nohama k sobě a pažemi po stranách.
- Udělejte široký krok na stranu jednou nohou a spusťte se do bočního dřepu, dosahující opačnou rukou k noze prodloužené nohy.
- Držte druhou nohu rovnou a prsty směřující dopředu.
- Odrážejte se od ohnuté nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně, střídavě strany pro každé opakování.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční dřep s dotykem země v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční dřep s dotykem země primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční dřep s dotykem země?
Boční dřep s dotykem země se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční dřep s dotykem země?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční dřep s dotykem země vhodný pro začátečníky?
Boční dřep s dotykem země je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
