Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa
Rady odborníků
Ujistěte se, že váha je rovnoměrně rozložena mezi rukama a nohama a udržujte si páteř rovnou při zdvihu každé nohy.
Postup krok za krokem
- Začněte ve vysoké desce s rukama ve šířce ramen a nohama u sebe.
- Zvedněte boky nahoru a dozadu, přijděte do pozice downward dog s patami tlačícími směrem k podlaze.
- Zvedněte jednu nohu směrem k stropu, udržujte ji rovnou a boky vodorovné.
- Sestupte nohu dolů a přepněte na druhou nohu, zvedněte ji směrem k stropu.
- Střídejte nohy požadovaný počet opakování při udržení pozice downward dog.
Podrobnosti
Primární
Ramena15 %
Hýždě15 %
Hamstringy15 %
Prsa15 %
Břicho15 %
Sekundární
Lýtka10 %
Záda10 %
Kvadricepsy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
