Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa
Rady odborníka
Ujistěte se, že váha je rovnoměrně rozložena mezi rukama a nohama a udržujte si páteř rovnou při zdvihu každé nohy.
Jak na to
- Začněte ve vysoké desce s rukama ve šířce ramen a nohama u sebe.
- Zvedněte boky nahoru a dozadu, přijděte do pozice downward dog s patami tlačícími směrem k podlaze.
- Zvedněte jednu nohu směrem k stropu, udržujte ji rovnou a boky vodorovné.
- Sestupte nohu dolů a přepněte na druhou nohu, zvedněte ji směrem k stropu.
- Střídejte nohy požadovaný počet opakování při udržení pozice downward dog.
Sleduj Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena15 %
Hýždě15 %
Hamstringy15 %
Hrudník15 %
Břišní svaly15 %
Sekundární
Lýtka10 %
Záda10 %
Stehna5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa?
Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa se zaměřuje především na Ramena, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Záda, Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
