Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo)
Rady odborníka
Pohyb provádějte pomalu a s kontrolou, abyste maximalizovali zapojení šikmých svalů.
Jak na to
- Dejte se do pozice bočního prkna na levém boku, s loktem pod ramenem a nohama nad sebou.
- Položte pravou ruku za hlavu.
- Přitáhněte pravé koleno směrem k pravému lokti a zatněte šikmé svaly.
- Natáhněte nohu a vraťte se do pozice bočního prkna.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly80 %
Sekundární
Stehna20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo)?
Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo) se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
