V-sed na zemi

Rady odborníka

Během cvičení si udržujte silné jádro, abyste udrželi rovnováhu a zvýšili zapojení svalů.

Jak na to

Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebe.
Zvedněte nohy do úhlu 45 stupňů a zároveň se nakloňte s tělem dozadu ve stejném úhlu, tvoříce s tělem tvar 'V'.
Natahněte ruce rovně dopředu nebo dosáhněte směrem k nohám pro lepší rovnováhu.
Držte tuto pozici požadovanou dobu, udržujte napjaté jádro a záda rovná.
Sestupte s nohama a tělem zpět do výchozí pozice.

Sleduj V-sed na zemi v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

V-sed na zemi primárně cílí na Ramena, Stehna, Břišní svaly, Trapézy, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena20 %

Stehna20 %

Břišní svaly20 %

Trapézy20 %

Tricepsy20 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje V-sed na zemi?

V-sed na zemi se zaměřuje především na Ramena, Stehna, Břišní svaly, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro V-sed na zemi?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je V-sed na zemi vhodný pro začátečníky?

V-sed na zemi je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.