Leh s přitahováním kolen
Rady odborníků
Zaměřte se na kontrolovaný pohyb, vydechujte, když se stahujete a nadechujte, když se protahujete, abyste zvýšili zapojení břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a nohy prodloužené.
- Přitáhněte kolena k hrudníku a zároveň zvedněte horní část těla od podlahy.
- Stiskněte břišní svaly na vrcholu pohybu.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho30 %
Sekundární
Hýždě20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
