Leh s přitahováním kolen
Rady odborníka
Zaměřte se na kontrolovaný pohyb, vydechujte, když se stahujete a nadechujte, když se protahujete, abyste zvýšili zapojení břišních svalů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a nohy prodloužené.
- Přitáhněte kolena k hrudníku a zároveň zvedněte horní část těla od podlahy.
- Stiskněte břišní svaly na vrcholu pohybu.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh s přitahováním kolen v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh s přitahováním kolen primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly30 %
Sekundární
Hýždě20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh s přitahováním kolen?
Leh s přitahováním kolen se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh s přitahováním kolen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh s přitahováním kolen vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh s přitahováním kolen je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
