Rotace trupu ve stoje
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a záměrné, abyste efektivně zaměřili své šikmé svaly.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže zvednuté do stran na úrovni ramen.
- Otočte svůj trup doprava a přiveďte levou ruku směrem k pravé noze.
- Vraťte se do výchozí polohy a poté se otočte doleva a přiveďte pravou ruku směrem k levé noze.
- Pokračujte střídavým otočením na strany po požadovaný počet opakování.
Sleduj Rotace trupu ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace trupu ve stoje primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly50 %
Sekundární
Hýždě25 %
Stehna25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace trupu ve stoje?
Rotace trupu ve stoje se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace trupu ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace trupu ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace trupu ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
