Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up)
Rady odborníků
Udržujte silné jádro a tělo držte v přímé linii od hlavy k patě, abyste zabránili poklesu boků nebo prohnutí zad, což může vést k přetížení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Začněte v poloze kliku s rukama mírně širšími než šířka ramen.
- Nakloňte se dopředu a přeneste svou váhu na ruce, zvedněte nohy ze země.
- Udržujte tělo přímo a tuhé, když se spouštíte dolů, dokud hrudník téměř nedosáhne země.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice, udržujte plnou pozici pláně během celého pohybu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Břicho20 %
Prsa20 %
Tricepsy20 %
Sekundární
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Záda10 %
Kvadricepsy5 %
Ramena5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
