Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up)

Rady odborníka

Udržujte silné jádro a tělo držte v přímé linii od hlavy k patě, abyste zabránili poklesu boků nebo prohnutí zad, což může vést k přetížení dolní části zad.

Jak na to

Začněte v poloze kliku s rukama mírně širšími než šířka ramen.
Nakloňte se dopředu a přeneste svou váhu na ruce, zvedněte nohy ze země.
Udržujte tělo přímo a tuhé, když se spouštíte dolů, dokud hrudník téměř nedosáhne země.
Tlačte se zpět do výchozí pozice, udržujte plnou pozici pláně během celého pohybu.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up) v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up) primárně cílí na Břišní svaly, Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Břišní svaly20 %

Hrudník20 %

Tricepsy20 %

Sekundární

Hýždě10 %

Hamstringy10 %

Záda10 %

Stehna5 %

Ramena5 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up)?

Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up) se zaměřuje především na Břišní svaly, Hrudník, Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy, Záda, Stehna, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up)?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up) vhodný pro začátečníky?

Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.