Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Rady odborníka
Kontrolujte svůj sestup, abyste se vyhnuli náhlým pohybům a udrželi napětí na šikmých svalech.
Jak na to
- Lehněte si na bok s nohama u sebe a tělem ve svislé linii.
- Položte si jednu ruku za hlavu a druhou na podlahu pro podporu.
- Současně zvedněte nohy a torso, přivádějte loket k boku.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Přímé sed-lehy s rotací na zemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přímé sed-lehy s rotací na zemi primárně cílí na Hýždě, Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě33 %
Stehna33 %
Břišní svaly34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přímé sed-lehy s rotací na zemi?
Přímé sed-lehy s rotací na zemi se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přímé sed-lehy s rotací na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přímé sed-lehy s rotací na zemi vhodný pro začátečníky?
Přímé sed-lehy s rotací na zemi je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
