Boční ohýbání s činkou
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentumu k zvedání váhy. Zaměřte se na izolaci šikmých svalů tím, že nedovolíte, aby se boky nakláněly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v jedné ruce činku po straně těla.
- Držte záda rovně a hlavu vzpřímenou, zatímco se skloníte v bocích, držíc činku.
- Kontrolovaně spusťte činku směrem k podlaze, cítíce protažení ve svých šikmých svalech.
- Vraťte se do výchozí pozice, stahujte své šikmé svaly, aby vás zvedly zpět nahoru.
- Dokončete požadovaný počet opakování na jedné straně, než přejdete na druhou.
Podrobnosti
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
