Boční ohýbání s činkou
Rady odborníka
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentumu k zvedání váhy. Zaměřte se na izolaci šikmých svalů tím, že nedovolíte, aby se boky nakláněly.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v jedné ruce činku po straně těla.
- Držte záda rovně a hlavu vzpřímenou, zatímco se skloníte v bocích, držíc činku.
- Kontrolovaně spusťte činku směrem k podlaze, cítíce protažení ve svých šikmých svalech.
- Vraťte se do výchozí pozice, stahujte své šikmé svaly, aby vás zvedly zpět nahoru.
- Dokončete požadovaný počet opakování na jedné straně, než přejdete na druhou.
Sleduj Boční ohýbání s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohýbání s činkou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční ohýbání s činkou?
Boční ohýbání s činkou se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohýbání s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohýbání s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční ohýbání s činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
