Boční ohýbání (na balanční míči)
Rady odborníka
Pohybujte se pomalu a s kontrolou, zaměřte se na kontrakci svých šikmých svalů a udržujte boky pevně na míči.
Jak na to
- Sedněte si na stabilizační míč s nohama plochýma na zemi.
- Položte levou ruku za hlavu a protáhněte pravou ruku dolů po straně míče.
- Nakloňte se doprava, posunujte pravou ruku dolů po míči a zároveň udržujte levý loket směřující nahoru.
- Stáhněte své levé šikmé svaly, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Boční ohýbání (na balanční míči) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohýbání (na balanční míči) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční ohýbání (na balanční míči)?
Boční ohýbání (na balanční míči) se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohýbání (na balanční míči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohýbání (na balanční míči) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční ohýbání (na balanční míči) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
