Úder s rotací a otočením
Rady odborníka
Otočte své tělo plně s každým úderem, abyste zapojili své jádro a zlepšili dynamický pohyb cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama vzdálenýma ve šířce ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Držte své pěsti blízko brady v boxerském postoji.
- Úderem pravou pěstí diagonálně přes tělo se otočte na levé noze.
- Vraťte svou pěst zpět a opakujte s levou pěstí, otočte se na pravé noze.
- Pokračujte střídavými údery s otočením trupu po požadovanou dobu.
Sleduj Úder s rotací a otočením v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Úder s rotací a otočením primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Hrudník20 %
Ramena20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Úder s rotací a otočením?
Úder s rotací a otočením se zaměřuje především na Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Úder s rotací a otočením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Úder s rotací a otočením vhodný pro začátečníky?
Úder s rotací a otočením je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
