Sed-lehy s činkou nad hlavou
Rady odborníka
Během celého pohybu udržujte ruce vytáhlé a činku přímo nad hlavou pro maximální zapojení břišních svalů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a zafixovanýma nohama.
- Držte činku oběma rukama přímo nad hrudí, paže plně vytáhlé.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte trup směrem k kolenům, činku nad hlavou.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sed-lehy s činkou nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sed-lehy s činkou nad hlavou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sed-lehy s činkou nad hlavou?
Sed-lehy s činkou nad hlavou se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sed-lehy s činkou nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sed-lehy s činkou nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Ano, Sed-lehy s činkou nad hlavou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
