Křížové crunches na podlaze
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na použití svých šikmých svalů k provádění crunches místo tahání krkem nebo rameny.
Jak na to
- Lehněte si na bok se zkříženýma nohama a mírně pokrčenýma kolenama.
- Položte si dolní paži na zem pro podporu.
- S druhou rukou za hlavou zvedněte ramena od podlahy stažením svých šikmých svalů.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Křížové crunches na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křížové crunches na podlaze primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Křížové crunches na podlaze?
Křížové crunches na podlaze se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížové crunches na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křížové crunches na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Křížové crunches na podlaze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
