Zvedání nohy s odvedením v páce

Rady odborníků

Udržujte plynulé a kontrolované pohyby, zaměřte se na použití svalů hýždí k provedení zdvihu nohy. Vyhněte se používání momentu k zvednutí nohy.

Nastavte pákový stroj tak, aby odpovídal vaší výšce, a vyberte vhodnou váhu.
Stůjte uvnitř stroje a položte vnější stehno proti páce.
Uchopte madla pro stabilitu a postavte se vzpřímeně se neutrální páteří.
Pomalu zvedněte nohu od střední čáry těla a zaměřte se na použití hýždí.
Pozastavte se na vrcholu pohybu a pak pomalu vraťte nohu zpět do výchozí pozice.
Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.