Zvedání nohy s odvedením v páce
Rady odborníka
Udržujte plynulé a kontrolované pohyby, zaměřte se na použití svalů hýždí k provedení zdvihu nohy. Vyhněte se používání momentu k zvednutí nohy.
Jak na to
- Nastavte pákový stroj tak, aby odpovídal vaší výšce, a vyberte vhodnou váhu.
- Stůjte uvnitř stroje a položte vnější stehno proti páce.
- Uchopte madla pro stabilitu a postavte se vzpřímeně se neutrální páteří.
- Pomalu zvedněte nohu od střední čáry těla a zaměřte se na použití hýždí.
- Pozastavte se na vrcholu pohybu a pak pomalu vraťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Zvedání nohy s odvedením v páce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohy s odvedením v páce primárně cílí na Hýždě, Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě30 %
Stehna30 %
Břišní svaly30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohy s odvedením v páce?
Zvedání nohy s odvedením v páce se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohy s odvedením v páce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohy s odvedením v páce vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohy s odvedením v páce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
