Držení V-sed
Rady odborníka
Zapojte své jádro a udržujte nohy a ruce rovné, abyste udrželi napětí během cvičení.
Jak na to
- Lehněte si na záda s nohama k sobě a rukama roztaženýma nad hlavou.
- Současně zvedněte nohy a horní část těla od podlahy a dosáhněte rukama směrem k prstům na nohou.
- Držte tuto polohu ve tvaru 'V', udržujte tělo co nejvíce rovné.
- Držte požadovanou dobu a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Sleduj Držení V-sed v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Držení V-sed primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Držení V-sed?
Držení V-sed se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Držení V-sed?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Držení V-sed vhodný pro začátečníky?
Držení V-sed je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
