Plank s dotykem prstů u nohou
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali zapojení středu těla.
Jak na to
- Začněte v běžné pozici prkna s předloktími na zemi a tělem v přímé linii.
- Zvedněte jednu nohu ze země a klepněte ji na stranu, pak se vraťte do pozice prkna.
- Opakujte s druhou nohou, střídavě klepněte do stran při udržování prkna.
- Pokračujte v střídavém klepání prsty pro požadovaný počet opakování.
Sleduj Plank s dotykem prstů u nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank s dotykem prstů u nohou primárně cílí na Stehna, Ramena, Záda, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Ramena15 %
Záda15 %
Hýždě15 %
Břišní svaly15 %
Hrudník25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plank s dotykem prstů u nohou?
Plank s dotykem prstů u nohou se zaměřuje především na Stehna, Ramena, Záda, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank s dotykem prstů u nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank s dotykem prstů u nohou vhodný pro začátečníky?
Plank s dotykem prstů u nohou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
