Bodyweight Woodchoppers
Rady odborníka
Zaměřte se na rotaci svého trupu a zapojte své šikmé svaly, abyste maximalizovali účinnost cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama vzdálenýma ve šířce ramen a mírně pokrčenýma kolenama.
- Sevřete si ruce dohromady nebo je držte odděleně před sebou ve výšce ramen.
- Otočte svůj trup na jednu stranu a zároveň se otáčejte na noze, napodobujte pohyb sekání sekerou.
- Přiveďte své ruce diagonálně dolů přes tělo směrem k opačnému koleni.
- Otočte pohyb zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Bodyweight Woodchoppers v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bodyweight Woodchoppers primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Břišní svaly, Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna12 %
Hamstringy12 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Ramena12 %
Břišní svaly10 %
Hrudník15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bodyweight Woodchoppers?
Bodyweight Woodchoppers se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Břišní svaly, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bodyweight Woodchoppers?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bodyweight Woodchoppers vhodný pro začátečníky?
Bodyweight Woodchoppers je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
