Punch Stepback
Rady odborníka
Držte své jádro zapojené po celý pohyb, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali zapojení břišních svalů.
Jak na to
- Začněte ve stoje s nohama ve šířce ramen.
- Udělejte krok zpět jednou nohou do pozice reverzního výpadu.
- Jak uděláte krok zpět, hodte pěst dopředu opačnou rukou.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Punch Stepback v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Punch Stepback primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Břišní svaly, Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Hamstringy14 %
Hýždě14 %
Ramena14 %
Břišní svaly14 %
Hrudník15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Punch Stepback?
Punch Stepback se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Břišní svaly, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Punch Stepback?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Punch Stepback vhodný pro začátečníky?
Punch Stepback je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
