Přední deska s pozvednutím nohy
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržení pevného jádra a vyhněte se zdvihnutí nohy příliš vysoko, což může způsobit napětí dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Začněte v přední poloze prkna na předloktích a špičkách.
- Zatáhněte břišní svaly a zvedněte jednu nohu ze země, udržujte ji rovnou.
- Držte chvíli a pak ji vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte s druhou nohou.
- Pokračujte v střídání nohou požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě20 %
Břicho20 %
Sekundární
Ramena15 %
Lýtka15 %
Hamstringy15 %
Prsa10 %
Kvadricepsy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
