Přední deska s pozvednutím nohy
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržení pevného jádra a vyhněte se zdvihnutí nohy příliš vysoko, což může způsobit napětí dolní části zad.
Jak na to
- Začněte v přední poloze prkna na předloktích a špičkách.
- Zatáhněte břišní svaly a zvedněte jednu nohu ze země, udržujte ji rovnou.
- Držte chvíli a pak ji vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte s druhou nohou.
- Pokračujte v střídání nohou požadovaný počet opakování.
Sleduj Přední deska s pozvednutím nohy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední deska s pozvednutím nohy primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Sekundární
Ramena15 %
Lýtka15 %
Hamstringy15 %
Hrudník10 %
Stehna5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přední deska s pozvednutím nohy?
Přední deska s pozvednutím nohy se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Lýtka, Hamstringy, Hrudník, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední deska s pozvednutím nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední deska s pozvednutím nohy vhodný pro začátečníky?
Přední deska s pozvednutím nohy je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
