L-sed na zemi
Rady odborníka
Pevně se opřete do rukou a udržujte napjaté břišní svaly, abyste udrželi pozici.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebe a rukama položenýma vedle boků.
- Pevně se opřete do rukou a zvedněte tělo nad zem, udržujte nohy rovné.
- Držte pozici 'L' tak dlouho, jak jen můžete, zatímco pravidelně dýcháte.
- S kontrolou se vraťte zpět dolů a odpočiňte si před opakováním.
Sleduj L-sed na zemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
L-sed na zemi primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna34 %
Břišní svaly33 %
Tricepsy33 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje L-sed na zemi?
L-sed na zemi se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro L-sed na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je L-sed na zemi vhodný pro začátečníky?
L-sed na zemi je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
